При зміні пори року багато хто починає сильно втомлюватися і почувається виснаженими. Експерт з харчування та спеціаліст-дієтолог Ана Тодорович зазначає, що такий стан виникає одразу через кілька факторів. Це вживання важкої та жирної їжі взимку, більш рідкісні прогулянки на свіжому повітрі, менша кількість фізичної активності, нестача корисних речовин.
Взимку сонячного світла не вистачає. Тому в організмі виробляється менше серотоніну – так званого гормону щастя. Зате багато в цей час в організмі мелатоніну, через який людина почувається сонною. З настанням тепла людині ще потрібен якийсь час для того, щоб збалансувати рівень обох гормонів. Тому він починає відчувати втому, біль у м’язах і суглобах, забудькуватість, першіння в горлі, зниження концентрації, головний біль, важко прокидається вранці.
Навесні дуже важливо вживати якнайбільше свіжих овочів, а також жирної риби. При цьому обідати необхідно одночасно.
Якщо ви хочете полегшити стан при синдромі весняної втоми, то постарайтеся дотримуватися цих порад.
- Якнайбільше часу проводьте на свіжому повітрі.
- Проводьте протягом дня хоча б 15-20 хвилин на сонці.
- Відмовтеся від жирної, важкої, промислово переробленої їжі.
- Їжте щодня 400 г овочів та фруктів.
- Пийте достатньо рідини.
- Менше куріть та менше вживайте алкоголь.
- Дізнайтеся про техніки подолання стресових ситуацій.
- Практикуйте відпочинок, швидку ходьбу, заняття на зразок пілатесу, йоги, плавання, функціональні тренінги.
